Sesión mindfulness 10 02 26 2

 Perfecto. Esta micro-intervención es clave: ocurre después del grito, cuando ya pasó el impulso. Bien hecha, reduce daño relacional, culpa y repetición.

Te la presento como protocolo breve, con frases exactas y criterio clínico.

🧠🧘 MICRO-INTERVENCIÓN

“Después del grito” (2–5 minutos)

🎯 Objetivo real

Interrumpir la espiral grito → culpa → más activación

Recuperar presencia

Reparar sin sobreexplicarse

Preparar el sistema para responder distinto la próxima vez

1️⃣ Pausa corporal inmediata (30–60 segundos)

👉 Acción dirigida

Detenerse físicamente

Pies firmes en el suelo

Manos apoyadas (mesa, piernas, pared)

🗣️ Frase interna

“Esto ya pasó.”

📌 Clave experta

No analizar, no justificarse, no castigarse.

2️⃣ Respiración de descarga (3 ciclos)

👉 Acción dirigida

Inhala por la nariz

Exhala lentamente por la boca

Enfócate en el final de la exhalación

🗣️ Frase interna

“Exhalar.”

(Sin agregar nada más.)

3️⃣ Nombrar la activación (10–20 segundos)

👉 Acción dirigida

Llevar atención al cuerpo

Identificar una sensación clara

🗣️ Frase interna

“Activación.”

o

“Estrés.”

📌 Evitar

“Soy horrible”

“No debí hacer eso”

“Siempre hago lo mismo”

Nombrar ≠ juzgar.

4️⃣ Autocompasión funcional (20–30 segundos)

👉 Acción dirigida

Mano en el pecho o abdomen (si es natural)

🗣️ Frases internas (elige una)

“Esto es difícil.”

“Estoy muy cargada.”

“Puedo cuidarme ahora.”

📌 Regla:

Una frase, una vez.

5️⃣ Reparación breve con las hijas (si es posible)

⚠️ Muy importante:

No justificar, no explicarse, no pedir perdón de forma extensa.

🗣️ Frase externa sugerida

“Les grité. Eso no estuvo bien. Estoy trabajando para hacerlo distinto.”

Y detenerse.

📌 No añadir:

“pero ustedes…”

“es que estoy estresada”

“me sacaron de quicio”

La reparación es breve y clara.

6️⃣ Cierre interno (opcional, 10 segundos)

🗣️ Frase interna

“Ahora sigo.”

No más trabajo mental.

🧭 Principio clínico rector

No buscamos evitar el error,

buscamos reparar rápido y reducir su impacto.

🧠 Por qué esta micro-intervención funciona

Descarga activación fisiológica

Evita rumiación

Restituye agencia

Modela regulación emocional a las hijas

Reduce la probabilidad del siguiente grito

🚫 Errores comunes a evitar

Pedir perdón compulsivamente

Explicar demasiado

Castigarse mentalmente

Prometer “no volver a hacerlo”

🧭 Frase guía para la paciente

“Un grito no define quién soy.

Lo que hago después sí.”

Si quieres, el siguiente paso natural es:

una micro-intervención antes del grito,

o un protocolo de reparación parental consciente más amplio,

o integrar esto explícitamente en DBT (STOP + reparación).

Tú decides cómo seguimos.