Esquema de Habilidad CUIDA - DBT

 Ahora presenta un cuadro esquemático explicitando la habilidad CUIDA del Módulo Regulación Emocional, para reducir los factores de Vulnerabilidad (CUIDA - creo que es y corrígelo si me equivoco - Aliméntate bien, Haz ejercicio, reduce o elimina consumo de drogas, duerme bien, manténte consciente, mindful). Quiero entregar ese cuadro esquemático a mi cliente para que lo lleve a casa y lo tenga en cuenta siempre.

Buenísimo que lo quieras entregar como recordatorio en casa 🌱
Hago primero una aclaración breve (importante) y luego te presento el cuadro esquemático listo para la paciente.

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🔎 Aclaración clínica (DBT)

En DBT, la habilidad para reducir vulnerabilidad emocional se llama PLEASE.
En español suele adaptarse como CUIDA tu cuerpo.

👉 Mindfulness NO forma parte de CUIDA/PLEASE
Mindfulness es un módulo transversal, que se usa en todas las habilidades, pero no es uno de los componentes específicos de reducción de vulnerabilidad.

Así que tu intuición es muy buena, solo que “mantente consciente / mindful” va por otro carril, no dentro de CUIDA.

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🌿 CUIDA TU CUERPO – REDUCCIÓN DE VULNERABILIDAD (DBT)

🧩 CUADRO ESQUEMÁTICO PARA LLEVAR A CASA

CUIDA	¿Qué significa?	¿Por qué ayuda?
C – Comer bien	Alimentarse de forma regular y equilibrada	Menos irritabilidad, más energía, mayor tolerancia emocional
U – Usar el cuerpo (ejercicio)	Movimiento físico acorde a tus posibilidades	Reduce tensión, regula emociones, descarga estrés
I – Intoxicantes (evitarlos)	Reducir o evitar alcohol y otras drogas	Más control emocional y menos reacciones impulsivas
D – Dormir bien	Dormir lo suficiente y con horarios lo más estables posible	Mayor paciencia, claridad mental y regulación emocional
A – Atender la salud	Cuidar enfermedades, medicación, chequeos	Menos vulnerabilidad física → menos vulnerabilidad emocional

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🧠 Cómo explicárselo a la paciente

Puedes decir algo como:

“Cuando tu cuerpo está más cuidado, tus emociones son más manejables.
No elimina el estrés, pero hace que sea menos probable que explotes.”

o

“Estas no son soluciones mágicas, pero bajan el volumen de las emociones.”

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🌱 Mensaje clave para llevarse

• No es autocuidado “extra”

• Es prevención emocional

• Cuidar el cuerpo reduce la probabilidad de reaccionar de formas que luego duelen

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✋ Puente natural con Mindfulness

Puedes agregar verbalmente (sin ponerlo en el cuadro):

“Mindfulness nos ayuda a darnos cuenta cuándo estas áreas están descuidadas
y cuándo eso nos vuelve más vulnerables.”

Si quieres, puedo:

• Adaptar el lenguaje aún más a formato paciente (muy cotidiano)

• Hacer una versión ultra visual tipo checklist

• Integrar este cuadro con el esquema de cadena conductual que ya trabajaste

Dime cómo sueles entregar el material y lo ajustamos 💚