16 Mindfulness

 ¡Por supuesto! Aquí tienes unas fichas de estudio elaboradas a partir del documento sobre Mindfulness en DBT, con un lenguaje claro, preciso y sencillo:

 

Ficha 1: Mindfulness

 

- Origen: Tradición budista, adaptada a occidente por Kabat-Zinn (MBSR).

- Definición (Baer): Observación no juiciosa del flujo de estímulos internos y externos en tanto estos aparecen.

- Definición (Kohlenberg y Tsai): Autoconciencia que ayuda a los clientes a mantenerse en la presencia de estímulos aversivos que generalmente generan repertorios evitativos.

*Se trata de estar en el aquí y ahora, a pesar del contexto.

 

Ficha 2: Objetivos de Mindfulness en DBT

 

1. Reducir el sufrimiento y aumentar la felicidad.

2. Incrementar el control de la mente.

3. Experimentar la realidad tal cual es.

 

Ficha 3: Módulos de Mindfulness

 

1. Mente sabia

2. Habilidades centrales “Qué” y “Cómo”

3. Otras perspectivas en Mindfulness

 

Ficha 4: Mente Sabia

 

*La mente sabia se encuentra en la intersección entre la mente emocional y la mente racional

*Supone que cada persona ya la tiene.

*Ayuda a la persona a reconocer una acción sabia

 

Ficha 5: Habilidades Centrales "Qué"

 

*No se pueden realizar todas juntas, hay que centrarse en una a la vez:

*Observar: Notar la experiencia.

*Describir: Colocar etiquetas a aquello que observo, apegándose a los hechos.

*Participar: Entrar en la experiencia y volverse uno con ella (fluir).

 

Ficha 6: Habilidades Centrales "Cómo"

 

*Se realizan todas a la vez:

*Una cosa a la vez: Elegir un evento y mantener la atención en ese único evento.

*Sin juzgar: Describir la realidad como es, sin agregar evaluaciones de “bueno” o “malo”.

*Ser eficaz: Abandonar los juicios, aceptar los hechos y centrarse en los objetivos.

 

Ficha 7: Otras perspectivas en Mindfulness

 

Mindfulness desde una perspectiva espiritual: Prácticas de bondad amorosa para aumentar el amor y la compasión.

Medios habilidosos: Balancear la Doing Mind (mente hacer) y la Being Mind (mente ser).

Mente sabia: Caminar el sendero del medio: Síntesis entre opuestos.

 

Espero que estas fichas te sean útiles para estudiar Mindfulness en DBT.