14 Regulación Emocional

 ¡Por supuesto! Aquí tienes unas fichas de estudio elaboradas a partir del documento sobre Regulación Emocional en DBT, con un lenguaje claro y sencillo:

 

Ficha 1: Regulación Emocional

Sloan and Kring’s (2007) señalan que la regulación emocional se refiere a los intentos que el individuo hace para influenciar las emociones que tiene, cuándo tenerlas y cómo esas emociones son experimentadas y expresadas.

*Supone influenciar qué emociones se tiene, cuándo tenerlas, y cómo son experimentadas y expresadas.

 

Ficha 2: Habilidades de Regulación Emocional en DBT

 

- Compensar la tendencia a sobre-regular, suprimir o escapar de las emociones (etiquetar la emoción y observar la emoción).

- Ser más efectivos al regular sus emociones (tratar las vulnerabilidades y Acción Opuesta).

*Un conjunto de habilidades más orientadas a la aceptación y otro más dirigidos al cambio.

 

Ficha 3: Objetivos de las Habilidades de Regulación Emocional

 

- Entender y nombrar las emociones.

- Disminuir la frecuencia de emociones indeseadas.

- Disminuir la vulnerabilidad emocional.

- Disminuir el sufrimiento emocional.

- Manejar las emociones extremas sin hacer cosas que empeoren la situación.

 

Ficha 4: Módulos de Regulación Emocional

 

1. Entender y nombrar las emociones.

2. Cambiar la respuesta emocional.

3. Reducir la vulnerabilidad.

4. Manejar emociones extremas.

 

Ficha 5: 1) Entender y Nombrar las Emociones

 

*La emociones nos ayudan a:

*Organizar y motivar la acción.

*Nos influyen a nosotros mismos y tienen una función validante

*Hay que sustituir funciones, conectar con las emociones

 

Ficha 6: Componentes para entender y nombrar las emociones

*Que hace difícil regular las emociones?

*Es importante reconocer y nombrar las emociones

 

Ficha 7:2) Cambiar la Respuesta Emocional

*Chequear los hechos

*Se deben cambiar la forma de pensar sobre lo que genera la emoción

*Las emociones son a causa de interpretaciones y no del evento en sí.

 

Ficha 8: Habilidades para cambiar las respuestas emocionales

 

- Chequear los hechos (evaluar si es justificable la emoción o no)

*Acción opuesta- Actuar en contra de la tendencia a la acción

*Resolución de problemas

 

Ficha 9:Reducir la vulnerabilidad

 

- Reducir nuestra vulnerabilidad frente a los problemas, tener un plan

*Acumular emociones positivas

*Construir maestría

*Ir de los valores a pasos específicos de acción

*Anticiparse

*Cuidar el cuerpo

 

Ficha 10:Manejar emociones extremas

Mindfulness con las emociones, se busca el poder mantenerlas al margen sin actuar en base a ellas.

Observar la emoción

Identificar el punto de quiebre de las habilidades

 

Espero que estas fichas te sean útiles para estudiar la Regulación Emocional en DBT.