13 Habilidades interpersonales

 ¡Por supuesto! Aquí tienes unas fichas de estudio elaboradas a partir del documento sobre Habilidades Interpersonales en DBT, con un lenguaje claro y sencillo:

 

Ficha 1: Habilidades Interpersonales en DBT

 

- Objetivo general: Aprender a ser habilidosos para lograr lo que quieren y necesitan de los otros, construir y terminar relaciones de manera efectiva, y caminar por el sendero del medio en las relaciones.

- Encontrar un punto de equilibrio entre aceptación y cambio.

 

Ficha 2: Objetivos Específicos de las Habilidades Interpersonales

 

- Conseguir que los demás hagan las cosas que quieren.

- Lograr que tomen sus opiniones seriamente.

- Lograr decir que no de manera efectiva.

- Construir relaciones y terminar con aquellas que son destructivas.

- Fortalecer las relaciones.

- Encontrar y construir relaciones nuevas.

- Terminar con aquellas que no tienen remedio.

 

Ficha 3: Módulos de Habilidades Interpersonales

 

1. Obtener nuestros objetivos de manera habilidosa (manteniendo la relación y el autorespeto).

2. Construir relaciones y terminar con aquellas que son destructivas.

3. Caminar por el sendero del medio en las relaciones.

 

Ficha 4: Obtener los Objetivos de Manera Habilidosa

 

- Se explica la capacidad de pedirle algo a alguien o decirle que no al pedido de otro sin inhibirnos ni ser agresivos

- En este nivel es necesario poder encontrar lo que buscamos pero sin sacrificar la relación.

 

Ficha 5: DEAR MAN

 

*Acronimo para hacer recordad las habilidades necesarias

*Es una ayuda para ser mas efectivo al pedirle algo a alguien o decirle que NO

 

- D (Describir): Apegándose a los hechos, sin juzgar.

- E (Expresar): Expresar los pedidos como necesidades, con frases como yo quiero o yo necesito.

- A (Ser Asertivo): Decir con la mayor precisión posible qué es lo que queremos.

- R (Reforzar): Anticiparle al otro qué cosas buenas pasarían si accede a cumplir aquello que le pedimos.

- M (Mantiene tu posición): Aceptar las críticas y usar Disco rayado (volver a tu punto).

- A (Aparenta): Estar atento a la parte no verbal del pedido y modificarla de ser necesario (Acción Opuesta).

- N (Negocia): Apegarse a la demanda, estar dispuesto a dar para recibir y dar vuelta la mesa.

 

Ficha 6: GIVE y FAST

 

- GIVE: Aumenta las habilidades para ser gentil, mostrarse interesado y escuchar al otro, validarlo, mantener el buen humor. (Para mantener la relación)

- FAST: Nos recuerda que cuando hacemos un pedido no solo es importante si logramos nuestros objetivos y cómo quedó la relación con el otro, sino cómo nos sentimos con nosotros mismos. (Autorespeto)

Si me fragilicé, o me mostré exageradamente necesitado, si di muchas vueltas o no mantuve mi pedido, si fui demasiado agresivo, es probable que necesite practicar algunas habilidades para recordarme cómo me quiero sentir luego de hacer un pedido la próxima vez que lo realice. Las habilidades FAST corresponden a un conjunto de habilidades: ser justo, no disculparse en exceso, mantener nuestros valores y ser sincero.

 

Espero que estas fichas te sean útiles para estudiar las Habilidades Interpersonales en DBT.