15 Tolerancia al malestar

 ¡Por supuesto! Aquí tienes unas fichas de estudio elaboradas a partir del documento sobre Tolerancia al Malestar en DBT, con un lenguaje claro y sencillo:

 

Ficha 1: Tolerancia al Malestar

 

- Definición: Capacidad para experimentar eventos privados negativos y no permitir que interfieran en la realización de acciones orientadas a metas.

- Énfasis: Aceptar, encontrarle significado y tolerar el malestar en lugar de solo cambiar los eventos que lo generan.

 

Ficha 2: Objetivos de las Habilidades de Tolerancia al Malestar

 

- Sobrevivir a las situaciones de crisis, sin hacer cosas que empeoren la situación.

- Aceptar la realidad y poder seguir adelante.

*No tener que satisfacer demandas, desos y emociones intensas.

 

Ficha 3: Módulos de Tolerancia al Malestar

 

- Habilidades para sobrevivir a las crisis.

- Habilidades para aceptar la realidad.

 

Ficha 4: Habilidades para Sobrevivir a las Crisis

 

- Soluciones a corto plazo para situaciones dolorosas.

- Propósito: Lograr que una situación dolorosa sea más tolerable, de tal manera que el consultante sea capaz de refrenar las acciones impulsivas.

*Son soluciones a corto plazo

*Son para atravesar el momento, no para arreglar el futuro.

 

Ficha 5: Módulos de Habilidades para Sobrevivir a las Crisis

 

1. STOP

2. Pros y Contras

3. TIP

4. Distraerse

5. Autocalmarse

6. Mejorar el momento

 

Ficha 6: STOP

 

- Acróstico para recordar la secuencia para refrenar las conductas impulsivas.

- Stop: Detenerse

- Take a step back: Dar un paso atrás

- Observe: Observar

- Proceed Mindfully: Proceder de manera Mindful

 

Ficha 7: TIP

 

- Formas rápidas de modificar la activación emocional.

- Temperatura: Usar agua helada para activar el reflejo del buzo.

- Intense Exercise: Hacer ejercicio intenso durante 20 minutos.

- Paced Breathing: Respirar de forma pausada.

 

Ficha 8: Autocalmarse

 

- En esta seccion aprendemos a conocernos y auto calmarnos en base a lo que sabemos que nos tranquiliza.

*Utilizar cada uno de los sentidos (tacto, olfato, vista, gusto) para autocalmarse.

 

Ficha 9: Habilidades para Aceptar la Realidad

 

- Objetivo: Reducir el sufrimiento y aumentar la libertad cuando los hechos no pueden cambiarse inmediatamente.

- Componentes:

*Aceptación radical

*Cambiar la mente

*Buena predisposición

*Manos abiertas

*Mindfulness de los pensamientos

 

Espero que estas fichas te sean útiles para estudiar la Tolerancia al Malestar en DBT.