Sesión mindfulness 10 02 26

 Perfecto. Voy a perfeccionar la primera sesión afinando tres cosas que distinguen a un nivel experto:

Precisión clínica del encuadre (qué se activa y qué no)

Lenguaje aún más limpio (menos sugestión, más función)

Ritmo y micro-decisiones del terapeuta (cuándo avanzar, cuándo sostener)

No cambiaré la estructura: la depuro.

🧠🧘 SESIÓN 1 – MINDFULNESS PARA REACTIVIDAD Y DUELO

Versión experta (60 min)

Función central: estabilizar, diferenciar experiencia de conducta y recuperar agencia mínima.

PRINCIPIO CLÍNICO RECTOR (para ti)

En esta sesión no buscamos alivio emocional,

buscamos claridad suficiente para no dañar vínculos.

Eso guía cada intervención.

1️⃣ Apertura y encuadre experto (10 min)

🎯 Objetivo real

Desactivar culpa + evitar que la sesión se convierta en catarsis o explicación narrativa.

🗣️ Lenguaje afinado

“Cuando un sistema está muy cargado, reacciona rápido.

Eso no define quién eres, describe cuánta presión estás sosteniendo.”

“Hoy no vamos a trabajar el duelo directamente.

Primero vamos a ayudar a tu cuerpo a reconocer cuándo está al límite.”

📌 Nota experta:

Nombras explícitamente lo que no se hará → reduce ansiedad y expectativas.

2️⃣ Anclaje corporal básico (10 min)

🎯 Objetivo real

Orientación + presencia sin introspección emocional.

🗣️ Lenguaje afinado

“Lleva la atención a los pies en el suelo.”

“Nota el peso del cuerpo.”

“No intentes sentir algo específico.”

🧭 Corrección experta

Evitar “nota cómo estás” → invita a evaluación.

Preferir objetos físicos.

👉 Acción dirigida

Pies → glúteos → espalda

Respiración espontánea

⏸️ Silencios breves (8–12 s)

3️⃣ Respiración como recurso funcional (10 min)

🎯 Objetivo real

Crear latencia entre impulso y acción.

🗣️ Lenguaje afinado

“Inhala por la nariz.”

“Exhala lentamente.”

“Nota el final de la exhalación.”

Luego aclaración clave:

“Esto no es para tranquilizarte.

Es para darte una fracción de segundo más antes de responder.”

📌 Esto es DBT-compatible sin decir DBT.

👉 Acción dirigida

3 respiraciones

Repetir 2 veces

4️⃣ Observación de reactividad (núcleo de la sesión) (15 min)

🎯 Objetivo real

Que vea el impulso antes de justificarlo o actuarlo.

🗣️ Lenguaje afinado

“Trae a la mente una situación reciente, sin revivirla.”

“Solo nota qué ocurre en el cuerpo.”

“¿Dónde aparece la activación?”

“Nómbralo internamente: ‘activación’, ‘tensión’, ‘urgencia’.”

🚫 Corrección experta No usar “irritación” si aún no puede verla claramente.

Empieza más somático que emocional.

⏸️ Silencio estratégico (20–40 s)

📌 Intervención clave si se pierde

“Vuelve a los pies.”

5️⃣ Autocompasión funcional (no consoladora) (10 min)

🎯 Objetivo real

Restituir recursos sin cerrar la experiencia.

🗣️ Lenguaje afinado

“Esto es difícil.”

“No eres la única que pasa por algo así.”

“Puedo cuidarme un poco ahora.”

📌 Importante:

No repetir frases muchas veces.

1–2 repeticiones bastan.

👉 Acción dirigida

Mano en el pecho solo si es natural

Respiración libre

6️⃣ Integración concreta (5 min)

🎯 Objetivo real

Que sepa exactamente qué hacer cuando vuelva a activarse.

🗣️ Lenguaje afinado

“El objetivo no es no gritar nunca.”

“El objetivo es darte cuenta un poco antes.”

“Cuando notes activación:

una exhalación… y nombra ‘activación’.”

📌 Esto devuelve agencia sin exigencia.

🏠 Tarea entre sesiones (ultra precisa)

“Una exhalación antes de responder.

Si no llegas, nota el cuerpo después.”

Nada más.

No más de eso.

⚠️ Indicadores de buen trabajo en sesión 1

Menos explicación, más silencio

No hay alivio dramático (bien)

Mayor claridad corporal

Menos autoacusación

🧭 Frase guía experta (para ti)

“Primero entreno conciencia del impulso,

luego entreno elección.”

Si quieres, el siguiente paso ideal sería:

Sesión 2: introducir duelo de forma corporal y dosificada

Micro-intervención para después de un grito

Adaptación explícita a DBT (STOP + mindfulness)

Dime cómo seguimos y lo construimos igual de fino.